Las discusiones pueden llevar a las parejas a sentirse inundadas.

Descubra técnicas para controlar el estrés y los conflictos para fortalecer su relación. Hasta las relaciones más amorosas tienen desacuerdos, y a veces las reacciones no coinciden con sus valores. Conductas como gritar, abandonar la habitación o aislarse emocionalmente pueden suceder incluso en las relaciones más amorosas. Es común que, tras estos eventos difíciles, las parejas expresen algo como “No entiendo por qué reacciono así cuando estoy enojado… No es lo que realmente siento”. “Quisiera ser más receptivo, pero no comprendo qué pasa en mi mente cuando discutimos… es como si me bloqueara”. “Claro que deseo abordar estas charlas, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que tengo que irme”.

Estado de excitación fisiológica difusa

Cuando los terapeutas identifican estas dinámicas, consideran que podría estar involucrada la “excitación fisiológica difusa” (DPA), conocida como “inundación”. La inundación representa una respuesta fisiológica frente a situaciones de peligro. Cuando se experimenta inundación, el cuerpo empieza a segregar hormonas del estrés. Las hormonas del estrés modifican el desempeño del cuerpo y la mente. La respuesta física a la inundación implica respiración rápida, rigidez muscular, un corazón acelerado (en promedio más de 100 latidos por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia frecuente de orinar.

Al mismo tiempo, la mente se encuentra cambiando. Empezamos a centrarnos más en nuestro propio bienestar para protegernos. Esto implica que somos propensos a adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de dialogar amablemente, defendernos en vez de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en vez de abordar nuestro dolor. En un estado de inundación, actuar para promover el bienestar relacional se vuelve más desafiante: expresar afecto, usar el humor, ser curioso o resolver problemas.

Causas de la inundación: factores internos y externos Una relación puede verse afectada por inundación debido a razones de estrés externos o internos. Un factor estresante externo es cualquier situación que provoca estrés fuera de la relación. Ejemplos incluyen angustiarse por la posibilidad de perder el trabajo, enfrentar tráfico pesado al regresar a casa o recibir noticias sobre un padre necesitando cuidados paliativos. Un estresor interno tiene su origen dentro de la relación: quizá usted y su pareja se han sentido distantes últimamente, han reducido la frecuencia de su intimidad o han estado discutiendo más.
Cuando los factores estresantes exceden nuestra capacidad para regularlos, experimentamos el fenómeno del "agotamiento de la autorregulación", que resulta en inundación. Cuando el estrés elevado se presenta dentro o fuera del hogar, las personas tienden a enojarse más entre sí y tienen menos probabilidades de resolver conflictos efectivamente.

Cómo manejar el estrés y la inundación Cuando John Gottman realizó una investigación sobre parejas, descubrió que cuando alguien está inundado, las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos (en promedio) lejos del factor estresante en salir del torrente sanguíneo. Durante un momento de inundación con su pareja, es importante detenerse y practicar una actividad que le ayude a calmarse. Cuando nota que su pareja está atravesando un estado de inundación, lo mejor es ofrecerle tiempo, ser tranquilizador y entender que su comportamiento no es "intencionado", sino impulsado por el estrés fisiológico. Es difícil para la mayoría enfrentar estas escort bonita circunstancias, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.